triceps efekty

[...] cykl 5x5 i powrót do etapu 5. Trening był by taki 3x w tygodniu ciężar stały: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Pompki na poręczach (triceps) 3s 12x - coś na brzuch 3s 12x B - przysiad 5x5 - wyciskanie barki 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - podciąganie na drążku podchwytem 3s 12x - coś na łydki 3s 12x Czy na [...]

[...] cykl 5x5 i powrót do etapu 5. Trening był by taki 3x w tygodniu ciężar stały: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - Pompki na poręczach (triceps) 3s 12x - coś na brzuch 3s 12x B - przysiad 5x5 - wyciskanie barki 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - podciąganie na drążku podchwytem 3s 12x - coś na łydki 3s 12x Czy na [...]

[...] i bardzo mnie zaciekawił . Mam co do niego jednak kilka wątpliwości . Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy i robię : tydzien A :klata i biceps x2 reszta x1 , tydzień B : plecy , triceps , brzuch x2 , reszta x1 . Czy stosując taki split uzyskam mniejsze efekty niż stosując plan przedstawiony tutaj ( oparty na MC , przysiadach i ławce )? . Jeżeli tak [...]

[...] i bardzo mnie zaciekawił . Mam co do niego jednak kilka wątpliwości . Ćwiczę na siłowni od 3 miesięcy i robię : tydzien A :klata i biceps x2 reszta x1 , tydzień B : plecy , triceps , brzuch x2 , reszta x1 . Czy stosując taki split uzyskam mniejsze efekty niż stosując plan przedstawiony tutaj ( oparty na MC , przysiadach i ławce )? . Jeżeli tak [...]

[...] do Etapu 3 i tutaj sprawa ma się dokładnie tak jak napisał autor tego poradnika: Więc dodajemy 3 kolejne aczkolwiek mniej złożone ćwiczenia.Coś wielostawowego na barki,triceps i biceps(tutaj może być ciężka izolacja). I rzeczywiście jest ciężka izolacja. Przede wszystkim proszę mi powiedzieć czy obciążenie we wszystkich ćwiczeniach z tego [...]

[...] do Etapu 3 i tutaj sprawa ma się dokładnie tak jak napisał autor tego poradnika: Więc dodajemy 3 kolejne aczkolwiek mniej złożone ćwiczenia.Coś wielostawowego na barki,triceps i biceps(tutaj może być ciężka izolacja). I rzeczywiście jest ciężka izolacja. Przede wszystkim proszę mi powiedzieć czy obciążenie we wszystkich ćwiczeniach z tego [...]

[...] treningu. Raz na jakiś czas wplatałem jakieś "szybkie brzuszki" między seriami, a po wykonaniu podciągania na drążku dokładałem jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Całość zajmowała w zależności od mojego zaangażowania od 1 do 1,5 godziny. Nie czułem oznak przetrenowania, trening wykonywałem zazwyczaj 3 razy w tygodniu jednak ze [...]

[...] treningu. Raz na jakiś czas wplatałem jakieś "szybkie brzuszki" między seriami, a po wykonaniu podciągania na drążku dokładałem jeszcze po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps. Całość zajmowała w zależności od mojego zaangażowania od 1 do 1,5 godziny. Nie czułem oznak przetrenowania, trening wykonywałem zazwyczaj 3 razy w tygodniu jednak ze [...]

Witam, mniej więcej 3 tyg temu zacząłem ćwiczyć systemem: 1 dzien: klata, triceps 2 dzien: plecy, biceps 3 dzien: nogi, barki 4 dzien: odpoczynek Wykonuje 6-8 cwiczen 4 serie 10-12 powtorzen na wieksze partie oraz 4-5 cwiczen 4 serie 10-12 powtrzen na mniejsze, uważasz ze jest to zbyt duzo i przejscie na twoj plan zwiekszylo by efekty?

[...] uginanie ramion ze sztangielkami na uginanie ramion na modlitewniku wykroki na przysiady przednie Jednocześnie widze, że mam chyba złą kolejność ćwiczonych partii mięśni i czy warto je poprzestawiać jak w pierwszym poście? (czyli nogi-klatka-plecy-barki-triceps-biceps). Prosiłbym o porady :) Zmieniony przez - Malmo w dniu 2016-06-09 12:55:33

[...] czasie z prośbą o poradę. Mianowicie: ćwiczę z kolegą już dłuższy okres planem ułożonym przez niego w którym klatka była robiona w jednym dniu, a następnego już był biceps/triceps/plecy i tak trzy razy w tygodniu na zasadzie: że raz wypadają dwa dni klatki, a za tydzień dwa dni w których trenujemy biceps i raz klatkę analogicznie. Do pewnego [...]

[...] poręczach wer. na klate i chyba nie wykorzystuje max. potencjału z tego ćwiczenia, jakoś nie potrafie tak przechylić do przodu tułowia aby wchodziło tylko w klatke a nie w triceps, w czasie pompowania czuje aż takie prądziki po tricepsach mi przechodzą, klatka też pracuje ale chyba nie tak jak powinna. I tu jest w nadziei dla mnie odmiana tego [...]

[...] po polsku) 4x8-10 i trening ramion który stosowałem do tej pory i dawał znakomite efekty, ułożony przez ciebie dla któregoś z użytkowników -pompki na poręczach wersja na triceps 1/3 ruchu 5x4-6 -prostowanie na wyciągu 4x6-8 -wycisk wąsko 3x10-12 -uginanie sztangi stojąc 5x4-6 -modlitewnik 4x6-8 -młotki siedząc na skosie 3x10-12 może być coś [...]

Gratuluje pawson na prawde udanego testu. Efekty na prawde świetne, a twój triceps po prostu zabija

Po LGD 6mg + ostaryna 20mg pompa tak ogromna że nie byłem w stanie wyprostować ręki robiąc drugie ćwiczenie na triceps, rano jak się budziłem, to zawsze miałem zdrętwiałą rękę, nawet podczas siedzenia na kiblu nogi drętwieją. Po 7 tyg cyklu +4kg ale nie polecam robić tak długiego cyklu, myślę że 4-5 tyg wystarczy bo potem czuć wyraźny spadek [...]

[...] , różni się troszeczkę od tamtych, ponieważ w tym treningu łączymy partie i trenujemy ; duża grupa mięśniowa z dużą a mała z małą, w osobny dzień trenujemy ramie czyli triceps wraz z bicepsem wpływa to na lepszą objętość bicepsa wraz z tricepsem wykańczamy dwie małe grupy, przez dobrą regenerację można dużo osiągnąć i oto trening; Dzień [...]

Yarekbboy fajny text (dzisiaj w przysiadzie zrobilem zamiast 35kgx12 to 40kgx12 czli nowy rekord ale zrobie wiecej... suwnica byla zawalona ciezarkami to juz jej nie robilem i dlatego mialem wiecej sily tak wlasnie). Podam ci moje efekty po 3 miechach a oto one: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 180 (180) Nadgarstek (cm): 15,6 [...]

[...] nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). POZNIEJ ZACZNIJ TRENING NA MASE: [...]

[...] bardzo rozumiem. To jest plan treningowy typowo pod rozbudowę łap. Dlatego bo treningu rąk sa dwa dni gdzie w ogole nie ruszamy góry. Wg mnie jet to optymalny plan i przynosi efekty. Druga sprawa to odpowiedni dobór cwiczen ale zeby je dobrac trzeba choc na zdjeciu widziec i biceps i triceps oraz zobaczyc która głowa kuleje, która dominuje itd.

[...] jedno moge 3032585 (1:23) 3032585 (1:23) ocenisz moj ternning PAWEL (1:23) tak 3032585 (1:23) PAWEL (1:23) ok 3032585 (1:24) ----------------------- dzień 1 (wto) = klatka + triceps + brzuch ---------------------- - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek lezac 12/10/8/6 - rozpiętki na płaskiej ławce 4x/12/ --- - [...]